입춘이 무색할 만큼 최강 한파가 지속되는데요.
겨울철에는 면역력이 약해질 수 있어, 건강 관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 추운 날씨는 신체의 스트레스를 증가시키고, 면역 세포의 활동을 저하시킬 수 있기 때문에 감기나 독감 등의 감염에 취약해지기 쉽습니다. 이런 시기에는 면역력 강화를 위한 노력이 더욱 중요합니다. 체온을 유지하고 면역력을 높이는 방법을 실천하며, 건강한 겨울을 보낼 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 면역력을 키우는 데 도움이 되는 여러 방법들을 소개할 테니, 오늘부터 바로 실천해보세요!
면역력이 뭐길래?
우리 몸의 면역력은 건강을 지키는 중요한 방어선입니다. 면역력은 외부에서 침입한 바이러스나 세균을 식별하고, 이를 물리치기 위해 싸우는 몸의 능력을 말해요. 사실, 면역력이 강하다는 것은 병에 잘 걸리지 않는 것만큼이나 중요한 의미가 있죠. 즉, 우리가 자주 겪는 감기나 각종 질병에 대해 어떻게 대응할지를 결정하는 요소입니다.
면역력은 선천적인 부분도 있지만, 후천적으로 강화할 수 있는 부분이 많아요. 그러니 좋은 식습관과 생활 습관을 통해 우리의 면역력을 키울 수 있답니다.
면역력에 중요한 영양소들, 제대로 섭취하는 방법
우리 몸은 영양소가 부족하면 면역력이 약해질 수 있습니다. 그 중에서도 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄 등이 면역력 강화에 중요한 역할을 해요.
- 비타민 C: 면역 체계의 기능을 강화하고, 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높여주는 데 도움을 줍니다. 항산화 작용도 뛰어나서, 세포 손상을 방지하고 면역력 유지에 중요한 역할을 해요. 오렌지, 키위, 딸기 등 과일과 채소에 풍부하게 들어 있어요. 비타민 C는 백혈구의 활동을 도와 면역 반응을 강화해줘요
- 비타민 D: 면역 세포의 활성화를 돕고, 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 겨울철 햇볕을 받기 어려운 시기에 부족하기 쉬운 영양소로, 면역 체계의 기능을 최적화하는 데 필요해요. 햇볕을 통해 자연스럽게 얻을 수 있지만, 겨울철이나 실내 활동이 많을 때 부족할 수 있어요. 비타민 D는 면역 세포의 활성화에 중요한 역할을 해요. 비타민 D가 부족하면 감염에 취약해져요
- 아연: 면역 세포의 기능을 돕고, 감염에 대한 저항력을 높여주는 아연은 해산물, 고기, 씨앗류 등에 풍부해요. 또한, 상처 치유를 촉진하고 세포 재생을 돕는 중요한 미네랄이에요.
- 셀레늄: 항산화 효과가 있어 면역력을 높이는 중요한 역할을 해요. 셀레늄이 풍부한 음식으로는 브라질너트, 햄프 씨앗, 조개류 등이있어요. 또한, 세포의 손상을 예방하고, 면역 세포의 기능을 활성화하여 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 프로바이오틱스: 장 건강과 직결되는 프로바이오틱스는 면역 체계의 약 70%가 장에 있다는 사실을 고려했을 때, 장 건강을 개선하는 것이 면역력 향상에 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 증식시켜 장 면역을 강화하고, 염증을 감소시켜 줍니다.
균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 고루 섭취하는 것이 면역력 강화의 첫걸음이죠!
만약, 음식으로 섭취가 어려울 경우 영양제로 추가 섭취하셔도 좋아요. 참고만 하세요. 선택은 소비자의 몫!
| 제품명 | 효과 | 기타특징 |
| 정관장 비타민C | 면역력 강화, 피로 회복 | 고농축 비타민 C, 항산화 효과 |
| 센트룸 비타민C | 면역력 증진, 감기 예방 | 종합 비타민과 함께 비타민 C 포함 |
| 아이허브 비타민 D3 | 면역 세포 활성화, 감염 저항력 증대 | 햇볕 부족 시 도움, 비타민 D3 고농축 |
| 종근당 비타민 D | 면역력 강화, 뼈 건강 유지 | 다양한 용량 옵션 제공 |
| 셀메드 아연 | 면역 세포 기능 활성화, 감염 저항력 향상 | 아연의 흡수율이 높음 |
| 이너셉트 아연 | 면역력 강화, 상처 회복, 염증 감소 | 흡수율이 좋은 형태로 제작 |
| 락토핏 프로바이오틱스 | 장 건강 개선, 면역력 증진 | 다양한 균주 포함, 장 건강 관리에 유용 |
| 아이허브 프로바이오틱스 | 장 건강, 면역력 강화 | 1,000억 CFU의 유산균 함유 |
| 정관장 셀레늄 | 항산화 작용, 면역력 증진 | 셀레늄과 다른 미네랄 결합 제품 |
| 센트룸 셀레늄 | 면역력 강화, 항산화 효과 | 셀레늄 포함 종합 비타민 제품 |
| 아이허브 에키네시아 | 면역력 강화, 감기 예방, 염증 완화 | 천연 허브 성분, 감기 예방에 효과적 |
| 솔가 에키네시아 | 면역력 증진, 감염 저항력 향상 | 고품질 에키네시아 제품, 감기 예방 효과 |
면역력 증가를 위한 연령별 운동
- 어린이 & 청소년: 이 시기에는 빠르게 성장하는 신체를 위한 유산소 운동과 근력 운동이 중요합니다. 운동을 통해 성장 호르몬을 자극하고, 체력과 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 성인: 체력과 면역력 관리가 중요한 시기로, 유산소 운동과 근력 운동을 통해 건강을 유지하는 것이 핵심입니다. 스트레칭으로 근육을 풀어주면 일상적인 스트레스 해소에도 좋습니다.
- 중장년층: 이 시기에는 체력 저하를 방지하고, 근육량과 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 운동을 통해 만성 질환 예방과 전반적인 건강을 관리할 수 있습니다.
- 노년층: 균형 감각과 근육량 유지를 위해 부드럽고 안전한 운동을 선택해야 합니다. 걷기나 수영과 같은 운동을 통해 낙상 방지와 관절 건강을 챙길 수 있습니다.
- 임산부: 임신 중에는 가벼운 운동으로 체중 관리와 근육 강화를 도와주며, 출산을 대비하는 것이 중요합니다. 요가나 스트레칭을 통해 신체의 긴장을 풀어주고 호흡법을 연습하는 것도 도움이 됩니다.
| 연령대 | 추천운동 | 이유 | 효과 |
| 어린이 & 청소년 (6~18세) |
1. 유산소 운동 (조깅, 수영, 축구) 2. 근력 운동 (체중을 이용한 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트) 3. 스트레칭 (기본 스트레칭, 요가) |
- 신체 발달과 성장을 촉진 - 체력 향상,근육 발달을 위한 기초 운동 - 유연성 향상 |
- 체력 증진 - 성장 발달 촉진 - 면역력 강화 및 유연성 향상 |
| 성인 (19~40세) |
1. 유산소 운동 (걷기, 조깅, 자전거 타기) 2. 근력 운동 (웨이트 트레이닝, 덤벨 사용) 3. 스트레칭 (요가, 필라테스) |
- 면역력 증진 및 체중 관리 - 근력 강화로 기초 대사량 증가 - 스트레스 해소 및 유연성 증가 |
- 체중 관리 및 면역력 강화 - 근육량 증가, 대사율 향상 - 스트레스 감소 |
| 중장년층 (41~60세) |
1. 유산소 운동 (걷기, 수영, 가벼운 조깅) 2. 근력 운동 (체중 운동, 가벼운 덤벨 운동) 3. 스트레칭 (요가, 필라테스) |
- 체력 저하 방지 및 만성 질환 예방 - 근육량 감소 예방 및 뼈 건강 유지 - 유연성 및 균형감각 향상 |
- 심혈관 건강 개선 - 근육 강화 및 골밀도 유지 - 유연성 향상 및 부상 예방 |
| 노년층 (61세 이상) |
1. 유산소 운동 (가벼운 걷기, 수영, 실내 자전거) 2. 근력 운동 (체중 운동, 가벼운 덤벨) 3. 스트레칭 (요가, 간단한 스트레칭) |
- 부드럽고 안전하게 근육과 뼈를 유지 - 균형 감각 향상 및 낙상 방지 - 유연성 및 관절 건강 개선 |
- 근육 유지 및 균형감각 향상 - 부상 방지 - 유연성 유지 및 심혈관 건강 증진 |
| 임산부 | 1. 유산소 운동 (걷기, 수영) 2. 근력 운동 (가벼운 저항 운동, 요가) 3. 스트레칭 (호흡법을 포함한 요가) |
- 임신 중 건강한 체중 관리 - 근육과 관절을 지탱하며 출산 준비 - 유연성 증가 및 스트레스 해소 |
- 체중 관리 및 스트레스 감소 - 근육 강화 및 신체 준비 - 유연성 향상 및 출산 준비 |
남은 강추위 면역력 키워서 함께 이겨내보자구요!